原文：https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/arnold-dumbbell-press
类型：力量
锻炼主要肌肉：肩
器械：哑铃
级别：中等
阿诺德哑铃推举图
指南
坐在有背部支撑的训练椅上，双手持哑铃弯曲手肘，使哑铃到胸部的位置，手掌朝向你的身体；
现在开始训练动作，举起哑铃并按手掌朝前的方向旋转手臂；
继续举起哑铃直到手臂成直线。这部分动作应该呼气；
保持1秒，然后开始通过旋转放下哑铃到起始位置；
重复训练推荐的重复次数。
主要肌肉
